Réveil difficile, fatigue au réveil, baisses de vigilance dans la journée, malgré des heures de sommeil, sont des signes d’un mauvais sommeil.

Dr Kamel Lafia, médecin cardiologue béninois, explique que le sommeil a un impact direct sur la santé du cœur. Durant un sommeil profond, la fréquence cardiaque et la tension artérielle diminuent, permettant à notre cœur de se reposer. « Un sommeil de qualité est donc essentiel pour préserver la santé de notre cœur », a-t-il indiqué.

Pour favoriser ce sommeil de qualité, le spécialiste de la santé du cœur donne 10 clés d’un sommeil réparateur pour un cœur en pleine forme. 

1- boire de l’eau dès le réveil

La première astuce pour favoriser un sommeil de qualité est de boire de l’eau dès le réveil, conseille Dr Kamel Lafia. « Le corps en a besoin pour se relancer, surtout sur notre continent où il fait trop chaud », assure le médecin spécialiste.

Il n’est pas rare de voir certaines personnes prendre quelques gorgées d’alcool à leur réveil, pour, disent-elles, « avoir le tonus et être bien éveillée au cours de la journée ». Le médecin cardiologue déconseille cette pratique et précise que l’alcool a d'abord un effet sédatif et ensuite perturbe le sommeil profond.

2. Eviter les repas lourds le soir

Dr Kamel Lafia recommande les repas peu copieux pour le dîner. « Évitez la pâte, plus la viande, plus des sucreries à 22h », a-t-il conseillé. « Ceux qui se lèvent à 2h pour manger là, je ne comprends même pas pour vous. C'est Dieu qui va vous sauver », ajoute-t-il d’un ton ironique.

3. Manger beaucoup de légumes

La 3e clé pour prévenir les sommeils non-réparateurs est de manger beaucoup de légumes, selon le spécialiste. « Ajoutez plus de légumes à vos assiettes, cela redonne de l’énergie ». Des pommes de terre, chou, carotte, feuille de laitue communément appelée salade sont quelques légumes.

4. La marche quotidienne

En dehors de l’alimentation, l’exercice physique joue un rôle crucial dans la qualité du sommeil et donc par ricochet dans la santé cardiaque, selon les explications de Dr Kamel Lafia. Le simple fait de marcher au quotidien durant un quart d’heure est déjà une manière de faire du sport. 

« Essayer de marcher 15 minutes par jour, même autour de la maison », recommande le spécialiste. « Marcher vite met votre cœur à l'épreuve. Même si au début ça te fatigue, il faut tenir. Cela va vous booster au fil du temps et votre corps sera plein d'énergie », a étayé le spécialiste de la santé du cœur.

5. Respirer profondément 5 à 10  minutes

« Prenez 5 à 10  minutes pour respirer calmement avant de dormir. Idéalement en plein air », recommande Dr Kamel Lafia pour favoriser un sommeil de qualité. Pour le faire, le principe est simple: « Fermez les yeux et imaginez-vous sur un terrain de dalle, et inspirez. Expirez. Inspirez. Cela détend et aide à faire le plein d'oxygène. Vous dominerez mieux en tout cas!».

6. Éviter les écrans au lit

Devenue une habitude chez bon nombre de personnes, les écrans au lit handicapent un bon sommeil, apprend le cardiologue Kamel Lafia. Scientifiquement, il est prouvé que la lumière bleue émise par les écrans des téléphones, des tablettes et des ordinateurs peut perturber votre horloge biologique et inhiber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Tant que possible, les spécialistes recommandent de limiter l’exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher.

7. Diminuer la consommation de sucre

Le sucre n’est pas un bon allié pour celui qui aspire à avoir un sommeil de qualité, selon les explications du Dr Kamel Lafia.  « Le sucre vous épuise après vous avoir excité », apprend le médecin. « Supprimez ces sucres : bonbons, sucreries à tout-va, sucre en poudre, en carreaux, en rectangle et vous me remercierez dans 21 jours.  À défaut de supprimer, réduisez ! Cela te tue à petit feu», explique le professionnel de santé.

8. Éviter la prise abusive de somnifères

Le recours abusif aux somnifères pour remédier à l’insomnie est désapprouvé pas l’expert. Bien que les somnifères puissent aider à s'endormir, leur utilisation excessive peut altérer les cycles naturels du sommeil, réduisant la qualité du sommeil. Cela peut entraîner un sommeil moins réparateur et une augmentation de la somnolence diurne, a clarifié le spécialiste.

9. Établissez une routine de sommeil

Une bonne qualité de sommeil passe aussi par une routine de sommeil qui consiste à se coucher et à faire l’effort de se réveiller à des heures fixes. « Mettez-vous au lit à une heure fixe pendant 5 jours, et observez la différence », a enjoint Dr Kamel Lafia .

10.  Consultez un médecin en cas de persistance

Si malgré la mise en pratique des neuf (09) précédentes recommandations, vous êtes toujours fatigué au réveil, le médecin cardiologue recommande de consulter un médecin pour un traitement adapté à la cause de votre trouble du sommeil. « Hypertension artérielle, diabète, manque de fer, dépression. Il y a peut-être quelque chose qui ne va pas », dit le médecin en connaissance de cause.